这些反应可能表现为荨麻疹

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哮喘、腹泻、腹痛或过敏反应等症状。这就是为什么我们将为您提供这两种含有植物雌激素的食物的替代品。 植物雌激素可以充当雌激素受体的盟友或拮抗剂，具体取决于剂量和激素背景。因此，如果您想怀孕或患有妇科疾病，建议避免过量摄入植物雌激素。 它们可能会干扰激素替代疗法（HRT）或一些影响雌激素代谢的药物，例如口服避孕药或芳香酶抑制剂。 毫无疑问，植物雌激素的最大益处发生在植物雌激素显着减少的女性身上，这与更年期的到来和大约 岁开始一致。因此，我们建议我们通过食物而不是补充剂来天然获取植物雌激素。 植物雌激素的分类 植物雌激素根据其化学结构分为不同类型。以下是一些最常见的类型： 异黄酮 异黄酮是一种植物雌激素，存在于大豆及其衍生物等食品中。这些化合物以其模仿人体内雌激素作用的能力而闻名。富含异黄酮的食物包括豆腐、豆奶和豆豉。 利尼亚诺斯 木酚素是亚麻及其衍生物等食品中存在的另一种植物雌激素。这些化合物具有多种健康益处，例如降低心血管疾病的风险。磨碎的亚麻和亚麻籽油是富含木脂素的食物的例子。 更糟糕的是，最重要的是它是植物雌激素含量最高的油，特别是亚油酸（LA）和γ-亚麻酸（GLA）。在所有油类中，琉璃苣油堪称GLA的最高宝库，比月见草油高出一倍多，也因其对GLA的宝贵贡献而闻名。

库梅斯塔诺斯 与异黄酮和木脂素相比，香豆素是研究较少的植物雌激素。它们存在于豆类、坚果、全谷物和蔬菜等食物中。尽管需要更多的研究来更好地了解它们对健康的影响，但有人认为古美斯坦也可能具有有益的特性。 十字花科蔬菜是含有最优质 币安应用用户数据 天然植物雌激素的食物 含有植物雌激素的食物是指含有化学结构与雌激素相似的植物物质的食物。 雷杰内拉大学 H 含有植物雌激素的食物 天然植物雌激素含量最高的一些食物是： 干果 坚果，如核桃、杏仁、开心果或榛子，含有植物雌激素，主要是木脂素和二苯乙烯类。它们还提供健康的脂肪、蛋白质、纤维和矿物质。除了对心血管健康有益之外，坚果还可以将植物雌激素纳入我们的饮食中，为我们提供更多有益于健康的营养素。 水果：水果，尤其是浆果、葡萄、石榴或柑橘类水果，含有植物雌激素，尤其是二苯乙烯类化合物，如白藜芦醇或柚皮素。水果还富含维生素、抗氧化剂和纤维。 蔬菜水果蔬菜 青菜和蔬菜，如西兰花、羽衣甘蓝、卷心菜、抱子甘蓝、芦笋和胡萝卜，也含有植物雌激素（主要是香豆素，如香豆雌酚）。这些食物富含维生素、矿物质和纤维，可以补充均衡健康的饮食。 请记住，每种食物中植物雌激素的含量可能有所不同，并且这些化合物的生物利用度也可能取决于食品加工。



因此，在我们的日常饮食中加入各种富含植物雌激素的食物以获得最大的健康益处非常重要。蔬菜还提供维生素、矿物质和纤维。 一些水果，如苹果、梨和李子，含有适量的植物雌激素。 作为建议，与含有添加或改性植物雌激素的加工产品（包括补充剂）相比，食用含有植物雌激素的天然食品总是更好。这些产品可能含有较高浓度的植物雌激素或不同的生物利用度，可能会改变其效果。请记住，您的身体很聪明，可以获取所需的东西！ 还有其他富含植物雌激素的食物吗？ 事实是，是的，事实上您会在其他网站上找到含有植物雌激素的食物列表。但不推荐它们，因为它们给我们的健康饮食带来其他缺点。评估某些食物的优点和缺点很重要，其中后者更大。尤其是女性，要避免荷尔蒙和代谢失衡。 我们可以在大豆（毫无疑问是植物雌激素含量最高的食物）、亚麻籽或豆类中找到植物雌激素，但它们是具有潜在炎症、气体、SIBO发展的食物；亚麻的消化率较差，或者除了大豆会干扰甲状腺外，还有潜在的过敏性。所有这些都会导致我们的炎症，并在中长期内产生其他问题。 Bored 是天然植物雌激素含量最高的油之一。 琉璃苣油中的植物雌激素 琉璃苣是一种开有蓝色花朵的植物，正在成为一种特殊的营养盟友，可为皮肤提供强效保湿和活力。琉璃苣具有抗炎作用，有助于免疫系统，是一种强大的抗氧化剂，有助于缓解经前综合症和经期疼痛。 它含有大量脂肪酸，包括欧米伽 和欧米伽 ，这些必需元素在许多含有植物雌激素的食物中都找不到。这些物质促进细胞膜的构建，对抗皮肤干燥并提高表皮的灵活性。